Najboljši nasveti za zmanjšanje
sladka hrana in pijača
Pregled
Spreminjanje načina prehranjevanja in pitja zahteva čas in vključuje veliko majhnih korakov. Študije kažejo, da morajo otroci novo hrano videti 15-krat ali večkrat, preden se odločijo, da jo bodo poskusili.
O naših škatlah »Korak za korakom«
Vemo, da so lahko nekateri dnevi res težki, in majhne spremembe, korak za korakom, lahko pomagajo pri ščetkanju. Zato smo pripravili posebne okvirčke »Korak za korakom«. V njih so preprosti nasveti, ki jih lahko preizkusite korak za korakom. So le izhodišče za težke dni, ideja pa je, da od tam naprej gradite. Gre za to, da delate majhne korake in ste prijazni do sebe. Prisluhnite Shili, ki tukaj deli svoje izkušnje o tem, kako korak za korakom preiti na uživanje širše palete živil.
Zmanjšanje sladke hrane in pijače čez dan
Določite si čas za prigrizke
Da bi otrokovi zobje in dlesni ostali zdravi, je priporočljivo, da ima vsak dan tri obroke in dva prigrizka. Da bi lažje nadzorovali količino sladkorja, ki ga otrok zaužije, poskusite določiti jasne čase, kdaj so prigrizki dovoljeni in kdaj ne. To lahko pomaga zmanjšati količino zaužitega ali popitega sladkorja. Preprost vizualni urnik lahko otroku pomaga videti, kdaj je čas za hrano. To mu daje strukturo in dan se zdi bolj predvidljiv.
Spodnji vir deli ideje za zdrave in okusne prigrizke. Poglejte, ali je kakšen že del otrokove prehrane.
Korak za korakom: Prehod na dva prigrizka na dan
Za začetek lahko določite samo eno uro na dan, ko prigrizki niso dovoljeni, in ta čas postopoma podaljšujte, ko se bo vaš otrok navadil. Če vaš otrok ponavadi prigrizne čez dan (poleg priporočenih dveh prigrizkov), mu lahko pomaga uporaba zobem prijazne hrane. Spodaj si oglejte nekaj predlogov.
Dodajte nekaj prigrizkov, ki so prijazni do zob
Ta stran ponuja smernice za uvajanje zobem prijazne hrane in pijače. Ko razmišljate o uvajanju zobem prijaznih prigrizkov, se vedno prepričajte, da je na voljo vsaj ena znana in priljubljena možnost hrane, ki jo lahko jeste na način, ki vas ne bo prisilil.
Razmislite o alternativah nagradam, ki vključujejo hrano
Nekatere družine so nam povedale, da včasih hrano uporabljajo kot nagrado. Na primer, ponudijo sladkarije ali sladke priboljške, če otrok sam opravi nalogo, kot je umivanje obraza. Čeprav je to morda pogosto, lahko prepogosto uživanje sladkih priboljškov čez dan škoduje otrokovim zobem.
Namesto da bi hrano uporabljali kot nagrado, lahko poskusite s temi drugimi idejami:
Otroke nagradite z nalepkami, ki jih lahko zbirajo in zamenjajo za neprehrambeno nagrado.
Zagotovite dodaten čas za igro.
Nove knjige ali majhne igrače.
Ponudite dodaten čas za njihove najljubše dejavnosti, kot so risanje, ustvarjanje ali igranje glasbila.
Ustvarite certifikate ali značke.
Korak za korakom: Prehod na dva prigrizka na dan
Za začetek lahko otroku dodelite le eno uro nagrad za hrano brez sladkorja. Ko se bo navadil, lahko ta čas povečate.
Zmanjšanje sladke hrane in pijače ponoči
Starši so nam povedali, da je lahko nočno hranjenje izziv, zlasti za otroke z nerednimi vzorci spanja. Vendar je pomembno vedeti, da lahko hranjenje ponoči vpliva na otrokove zobe. Če vaš otrok pred spanjem potrebuje prigrizek ali pijačo, poskusite izbrati možnosti, ki so prijazne do zob. Izogibajte se sladki ali kisli hrani in pijači, saj lahko obrabijo sklenino (trdo, zaščitno plast na zobeh).
Spodnji vodnik vsebuje ideje za zdrave in okusne prigrizke. Pomislite, ali je kateri od teh že del otrokove prehrane. Če vaš otrok pred spanjem je ali pije, mu poskusite po tem umiti zobe, če je le mogoče.
Korak za korakom: Prehod na ščetkanje zob po jedi ali pitju
Najbolje je, da si otrok ponoči po jedi ali pitju umije zobe. Če pa vaš otrok po hranjenju rad zaspi, mu bo morda v pomoč, če mu dlesni in zobe obrišete s čisto, mehko, vlažno krpo, da odstranite morebitne ostanke. Bolje bi bilo, če bi zobna pasta vsebovala fluorid.
Prenosljivi viri
Ključna sporočila
Oglejte si znova
Pojdimo naravnost k temu, kaj so starši in strokovnjaki za zgodnje otroštvo povedali o zmanjševanju sladke hrane in pijače.
