Sfaturi importante pentru reducerea
alimente și băuturi zaharoase
Prezentare generală
Schimbarea a ceea ce mâncăm și bem necesită timp și implică mulți pași mici. Studiile arată că este posibil ca copiii să aibă nevoie să vadă un aliment nou de 15 sau mai multe ori înainte de a se decide să-l încerce.
Despre cutiile noastre „Un pas pe rând”
Știm că unele zile pot fi foarte grele, iar micile schimbări, pas cu pas, pot fi de ajutor la periaj. De aceea, am creat cutii speciale „Pas cu pas”. Acestea vă oferă sfaturi ușor de încercat, pas cu pas. Sunt doar un punct de plecare pentru zilele dificile, iar ideea este să continuați de acolo. Totul se rezumă la a face pași mici și a fi amabil cu tine însuți. Ascultați-o pe Shila în timp ce își împărtășește experiențele despre cum a făcut pași cu pas pentru a consuma o gamă mai largă de alimente aici .
Reducerea alimentelor și băuturilor zaharoase pe parcursul zilei
Stabiliți ore pentru gustări
Pentru a menține sănătatea dinților și a gingiilor copilului dumneavoastră, se recomandă trei mese și două gustări în fiecare zi. Pentru a ajuta la gestionarea cantității de zahăr consumate de copil, încercați să stabiliți ore clare pentru momentele în care gustările sunt permise și când nu. Acest lucru poate ajuta la reducerea cantității de zahăr consumate sau consumate. Un orar vizual simplu poate ajuta copilul să vadă când este timpul pentru masă. Acest lucru îi oferă structură și face ziua să pară mai previzibilă.
Resursa de mai jos împărtășește idei de gustări care sunt atât sănătoase, cât și gustoase. Aruncați o privire și vedeți dacă vreuna face deja parte din dieta copilului dumneavoastră.
Un pas pe rând: Avansați spre două gustări pe zi
Ai putea începe prin a stabili o singură oră pe zi în care gustările nu sunt permise, mărind treptat această perioadă pe măsură ce copilul se obișnuiește. Dacă copilul tău are tendința de a mânca gustări pe tot parcursul zilei (în afară de cele două gustări recomandate), utilizarea unor alimente prietenoase cu dinții poate fi utilă. Vezi câteva sugestii mai jos.
Adăugați câteva gustări prietenoase cu dinții
Această pagină oferă îndrumări pentru introducerea alimentelor și băuturilor prietenoase cu dinții. Atunci când vă gândiți să introduceți gustări prietenoase cu dinții, asigurați-vă întotdeauna că există cel puțin o opțiune alimentară familiară și preferată disponibilă într-un mod nepresiv.
Gândește-te la alternative la recompensele care implică mâncare
Unele familii ne-au spus că uneori folosesc mâncarea drept recompensă. De exemplu, oferirea de dulciuri sau dulciuri dacă un copil termină singur o sarcină precum spălarea feței. Chiar dacă acest lucru poate fi obișnuit, consumul prea des de dulciuri în timpul zilei poate dăuna dinților copilului dumneavoastră.
În loc să folosești mâncarea drept recompensă, ai putea încerca și aceste alte idei:
Recompensați copiii cu abțibilduri care pot fi colectate și schimbate pentru o recompensă nealimentară.
Oferiți timp suplimentar de joacă.
Cărți noi sau jucării mici.
Oferiți-le timp suplimentar pentru activitățile lor preferate, cum ar fi desenul, lucrul manual sau cântatul la un instrument muzical.
Creați certificate sau insigne.
Un pas pe rând: Avansați spre două gustări pe zi
Ai putea începe prin a te concentra doar pe o oră pe zi pentru recompense alimentare fără zahăr. Apoi, poți începe să crești acest timp pe măsură ce copilul tău se obișnuiește.
Reducerea alimentelor și băuturilor zaharoase noaptea
Părinții ne-au spus că hrănirea nocturnă poate fi o provocare, în special pentru copiii cu somn neregulat. Însă este important să știți că hrănirea nocturnă poate afecta dinții copilului dumneavoastră. Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de o gustare sau de o băutură înainte de culcare, încercați să alegeți opțiuni prietenoase cu dinții. Evitați alimentele și băuturile zaharoase sau acide, deoarece acestea pot deteriora smalțul (stratul dur și protector al dinților).
Ghidul de mai jos include idei de gustări sănătoase și gustoase. Gândește-te dacă vreuna dintre acestea face deja parte din dieta copilului tău. Dacă copilul tău mănâncă sau bea înainte de culcare, încearcă să-i speli pe dinți după aceea, dacă poți.
Pas cu pas: Începeți să vă spălați pe dinți după ce mâncați sau beți
Cel mai bine este să periați dinții după ce mâncați sau beți seara. Totuși, dacă copilul dumneavoastră are tendința să adoarmă după ce a mâncat, ar putea fi util să îi ștergeți gingiile și dinții cu o cârpă curată, moale și umedă pentru a îndepărta orice reziduu. Ar fi mai bine dacă aceasta conține pastă de dinți cu fluor.
Resurse descărcabile
Mesaje cheie
Urmărește din nou
Treceți direct la ce au spus părinții și specialiștii în prima zi despre reducerea alimentelor și băuturilor zaharoase.
