أفضل النصائح لتقليل
الأطعمة والمشروبات السكرية
ملخص
تغيير عاداتنا الغذائية والشربية يتطلب وقتًا ويتطلب خطوات صغيرة. تشير الدراسات إلى أن الأطفال قد يحتاجون إلى رؤية طعام جديد ١٥ مرة أو أكثر قبل أن يقرروا تجربته.
حول صناديقنا "خطوة واحدة في كل مرة"
نعلم أن بعض الأيام قد تكون صعبة للغاية، وإجراء تغييرات صغيرة تدريجيًا قد يُساعد في تنظيف أسنانك بالفرشاة. لذلك، خصصنا صناديق "خطوة بخطوة". تُقدم هذه الصناديق نصائح سهلة لتجربتها خطوة بخطوة. إنها مجرد نقطة بداية للأيام الصعبة، والفكرة هي البناء عليها. الأمر كله يتعلق باتخاذ خطوات صغيرة والتعامل بلطف مع نفسك. استمع إلى شيلا وهي تُشارك تجاربها في اتباعها خطوة بخطوة للتوجه نحو تناول تشكيلة أوسع من الأطعمة هنا .
تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكرية خلال اليوم
حدد أوقاتًا لتناول الوجبات الخفيفة
للحفاظ على صحة أسنان ولثة طفلك، يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا. وللمساعدة في التحكم بكمية السكر التي يتناولها طفلك، حاول تحديد أوقات واضحة لتناول الوجبات الخفيفة، وأوقات أخرى ممنوعة. هذا يُساعد على تقليل كمية السكر التي يتناولها. كما أن وضع جدول زمني مرئي بسيط يُساعد طفلك على معرفة وقت تناول الطعام، مما يُعطيه إطارًا زمنيًا ويجعل يومه أكثر تنظيمًا.
المورد أدناه يقدم أفكارًا لوجبات خفيفة صحية ولذيذة. ألقِ نظرة وتأكد من أن أيًا منها جزء من نظام طفلك الغذائي.
خطوة واحدة في كل مرة: التوجه نحو تناول وجبتين خفيفتين يوميًا
يمكنكِ البدء بتحديد ساعة واحدة فقط يوميًا يُمنع فيها تناول الوجبات الخفيفة، ثم زيادة هذه المدة تدريجيًا مع اعتياد طفلكِ عليها. إذا كان طفلكِ يميل إلى تناول الوجبات الخ فيفة طوال اليوم (باستثناء الوجبتين الخفيفتين الموصى بهما)، فقد يكون من المفيد استخدام أطعمة صديقة للأسنان. اطلعي على بعض الاقتراحات أدناه.
أضف بعض الوجبات الخفيفة المفيدة للأسنان
تقدم هذه الصفحة إرشادات لتقديم أطعمة ومشروبات مفيدة للأسنان. عند التفكير في تقديم وجبات خفيفة مفيدة للأسنان، تأكد دائمًا من وجود خيار طعام واحد على الأقل مألوف ومفضل لديك، بطريقة غير مُرهقة.
فكر في البدائل للمكافآت التي تتضمن الطعام
أخبرتنا بعض العائلات أنهم يستخدمون الطعام أحيانًا كمكافأة. على سبيل المثال، تقديم الحلوى أو الحلويات للطفل إذا أنجز مهمةً ما، مثل غسل وجهه بنفسه. مع أن هذا قد يكون شائعًا، إلا أن الإفراط في تناول الحلويات خلال اليوم قد يضر بأسنان طفلك.
بدلاً من استخدام الطعام كمكافأة، يمكنك تجربة هذه الأفكار الأخرى:
كافئ الأطفال بملصقات يمكن جمعها واستبدالها بمكافأة غير غذائية.
توفير وقت إضافي للعب.
كتب جديدة أو ألعاب صغيرة.
توفير وقت إضافي لأنشطتهم المفضلة مثل الرسم أو الأعمال اليدوية أو العزف على آلة موسيقية.
إنشاء الشهادات أو الشارات.
خطوة واحدة في كل مرة: التوجه نحو تناول وجبتين خفيفتين يوميًا
يمكنكِ البدء بتحديد ساعة واحدة فقط يوميًا لمكافآت الطعام غير المُحلى. ثم يمكنكِ زيادة هذه المدة مع اعتياد طفلكِ عليها.
تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكرية في الليل
أخبرنا الآباء أن الرضاعة الليلية قد تُشكل تحديًا، خاصةً للأطفال الذين يعانون من اضطرابات في النوم. ولكن من المهم معرفة أن الرضاعة الليلية قد تؤثر على أسنان طفلك. إذا احتاج طفلك إلى وجبة خفيفة أو مشروب قبل النوم، فحاول اختيار خيارات صحية للأسنان. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية أو الحمضية، لأنها قد تُسبب تآكل مينا الأسنان (الطبقة الصلبة الواقية للأسنان).
يتضمن الدليل أدناه أفكارًا لوجبات خفيفة صحية ولذيذة. فكّر فيما إذا كان أيٌّ منها جزءًا من نظام طفلك الغذائي. إذا كان طفلك يأكل أو يشرب قبل النوم، فحاول تنظيف أسنانه بالفرشاة بعد ذلك، إن أمكن.
خطوة بخطوة: التوجه نحو تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الأكل أو الشرب
يُفضّل تنظيف أسنان طفلك بالفرشاة بعد الأكل أو الشرب ليلًا. مع ذلك، إذا كان طفلك ينام عادةً بعد الرضاعة، فقد يكون من المفيد مسح لثته وأسنانه بقطعة قماش نظيفة وناعمة ورطبة لإزالة أي بقايا. يُفضّل استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
الموارد القابلة للتنزيل
الرسائل الرئيسية
شاهد مرة أخرى
انتقل مباشرة إلى ما قاله الآباء والمتخصصون في السنوات الأولى حول تقليل الأطعمة والمشروبات السكرية.
