Los mejores consejos para reducir
alimentos y bebidas azucaradas
Descripción general
Cambiar lo que comemos y bebemos lleva tiempo y requiere muchos pasos pequeños. Los estudios demuestran que los niños podrían necesitar ver un alimento nuevo 15 veces o más antes de decidirse a probarlo.
Acerca de nuestras cajas "Un paso a la vez"
Sabemos que algunos días pueden ser muy difíciles, y hacer pequeños cambios paso a paso puede ayudar con el cepillado. Por eso, hemos creado cajas especiales "Paso a paso". Estas te ofrecen consejos fáciles de poner en práctica, paso a paso. Son solo un punto de partida para los días difíciles, y la idea es ir avanzando a partir de ahí. Se trata de dar pequeños pasos y ser amable contigo mismo. Escucha a Shila compartir sus experiencias, paso a paso, para ir progresando hacia una alimentación más variada aquí .
Reducir los alimentos y bebidas azucarados durante el día.
Set times for snacking
Para mantener los dientes y encías de su hijo sanos, se recomienda tomar tres comidas y dos refrigerios al día. Para ayudar a controlar la cantidad de azúcar que consume, establezca horarios claros para los refrigerios. Esto puede ayudar a reducir la cantidad de azúcar que come o bebe. Un horario visual sencillo puede ayudar a su hijo a saber cuándo es la hora de comer. Esto le da estructura y hace que el día parezca más predecible.
El recurso a continuación Comparte ideas de refrigerios saludables y sabrosos. Echa un vistazo y descubre si alguno ya forma parte de la dieta de tu hijo.
Un paso a la vez: progresando hacia dos refrigerios al día
Podrías empezar por establecer solo una hora al día en la que no se permitan los refrigerios, aumentando gradualmente este periodo a medida que tu hijo se acostumbre. Si tu hijo suele picar a lo largo del día (fuera de las dos horas recomendadas), puede ser útil usar alimentos que no dañen sus dientes. Consulta algunas sugerencias a continuación.
Add some tooth-friendly snacks
Esta página ofrece orientación para introducir alimentos y bebidas saludables para los dientes. Al considerar la introducción de refrigerios saludables, asegúrese siempre de tener disponible al menos una opción de alimento familiar y preferida, sin presionarla.
Piense en alternativas a las recompensas que involucran comida.
Algunas familias nos han comentado que a veces usan la comida como recompensa. Por ejemplo, ofrecen dulces o golosinas azucaradas si un niño completa una tarea, como lavarse la cara solo. Aunque esto sea común, comer dulces con demasiada frecuencia durante el día puede dañar los dientes de su hijo.
En lugar de utilizar la comida como recompensa, podrías probar estas otras ideas:
Recompense a los niños con pegatinas que puedan coleccionarse y canjearse por una recompensa que no sea comida.
Proporcionar tiempo de juego adicional.
Libros nuevos o juguetes pequeños.
Ofrezca tiempo adicional para sus actividades favoritas, como dibujar, hacer manualidades o tocar un instrumento musical.
Crear certificados o insignias.
Un paso a la vez: progresando hacia dos refrigerios al día
Puedes empezar por dedicar solo una hora al día a recompensarle con alimentos sin azúcar. Luego, puedes ir aumentando este tiempo a medida que tu hijo se acostumbre.
Reducir los alimentos y bebidas azucarados por la noche
Los padres nos han comentado que alimentar a sus hijos por la noche puede ser un reto, especialmente para niños con patrones de sueño irregulares. Sin embargo, es importante saber que alimentarlos por la noche puede afectar sus dientes. Si su hijo necesita un refrigerio o una bebida antes de acostarse, intente elegir opciones que no dañen sus dientes. Evite los alimentos y bebidas azucarados o ácidos, ya que pueden desgastar el esmalte (la capa protectora dura de los dientes).
La siguiente guía incluye ideas de refrigerios saludables y sabrosos. Considere si alguno de estos ya forma parte de la dieta de su hijo. Si come o bebe antes de acostarse, intente cepillarle los dientes después, si puede.
Un paso a la vez: progresando hacia el cepillado después de comer o beber
Lo mejor es cepillarse los dientes después de comer o beber por la noche. Sin embargo, si su hijo suele quedarse dormido después de comer, puede ser útil limpiarle las encías y los dientes con un paño limpio, suave y húmedo para eliminar cualquier residuo. Sería mejor si este contiene pasta dental con flúor.
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Vaya directamente a lo que los padres y los profesionales de la primera infancia han dicho sobre la reducción de alimentos y bebidas azucaradas.
