Najlepsze wskazówki, jak zmniejszyć
słodkie pokarmy i napoje
Przegląd
Zmiana tego, co jemy i pijemy, wymaga czasu i obejmuje wiele małych kroków. Badania pokazują, że dzieci mogą potrzebować zobaczyć nowe jedzenie 15 lub więcej razy, zanim zdecydują się go spróbować.
O naszych pudełkach „Jeden krok na raz”
Wiemy, że niektóre dni mogą być naprawdę trudne, a wprowadzanie małych zmian krok po kroku może pomóc w szczotkowaniu. Dlatego stworzyliśmy specjalne pudełka „Krok po kroku”. Zawierają one proste wskazówki do wypróbowania, krok po kroku. Są tylko punktem wyjścia na trudne dni, a ideą jest budowanie od tego momentu. Chodzi o podejmowanie małych kroków i bycie dla siebie dobrym. Posłuchaj Shili, która dzieli się swoimi doświadczeniami z podejmowania kroków krok po kroku, aby budować w kierunku jedzenia szerszej gamy produktów tutaj .
Ograniczenie spożycia słodkich pokarmów i napojów w ciągu dnia
Ustal godziny podjadania
Aby utrzymać zęby i dziąsła dziecka w zdrowiu, zaleca się spożywanie trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie. Aby pomóc kontrolować ilość cukru spożywanego przez dziecko, spróbuj ustalić jasne godziny, kiedy przekąski są dozwolone, a kiedy nie. Może to pomóc zmniejszyć ilość spożywanego lub wypijanego cukru. Prosty wizualny harmonogram może pomóc dziecku zobaczyć, kiedy jest pora na jedzenie. Daje mu to strukturę i sprawia, że dzień wydaje się bardziej przewidywalny.
Zasób poniżej dzieli się pomysłami na przekąski, które są zarówno zdrowe, jak i smaczne. Sprawdź, czy któreś z nich są już częścią diety Twojego dziecka.
Krok po kroku: Zmierzanie do dwóch przekąsek dziennie
Możesz zacząć od ustalenia tylko jednej godziny dziennie, kiedy podjadanie nie jest dozwolone, powoli wydłużając ten okres, gdy dziecko się do tego przyzwyczai. Jeśli Twoje dziecko ma tendencję do podjadania w ciągu dnia (poza zalecanymi dwoma przekąskami), pomocne może być używanie przyjaznych dla zębów produktów spożywczych. Zobacz kilka sugestii poniżej.
Dodaj trochę przekąsek przyjaznych zębom
Ta strona zawiera wskazówki dotyczące wprowadzania przyjaznych dla zębów pokarmów i napojów. Myśląc o wprowadzaniu przyjaznych dla zębów przekąsek, zawsze upewnij się, że jest dostępna co najmniej jedna znana i preferowana opcja żywności w sposób nienaciskający.
Pomyśl o alternatywach dla nagród w postaci jedzenia
Niektóre rodziny powiedziały nam, że czasami używają jedzenia jako nagrody. Na przykład oferując słodycze lub słodkie przysmaki, jeśli dziecko wykona zadanie, takie jak samodzielne umycie twarzy. Chociaż może to być powszechne, zbyt częste spożywanie słodkich przysmaków w ciągu dnia może zaszkodzić zębom dziecka.
Zamiast traktować jedzenie jako nagrodę, możesz wypróbować te inne pomysły:
Nagradzaj dzieci naklejkami, które można zbierać i wymieniać na nagrody inne niż jedzenie.
Zapewnij dodatkowy czas na zabawę.
Nowe książki lub małe zabawki.
Poświęć więcej czasu na ulubione zajęcia dziecka, takie jak rysowanie, majsterkowanie czy gra na instrumencie muzycznym.
Twórz certyfikaty i odznaki.
Krok po kroku: Zmierzanie do dwóch przekąsek dziennie
Możesz zacząć od ustawienia tylko jednej godziny dziennie, kiedy trzymasz się nagród w postaci jedzenia bez cukru. Możesz następnie zacząć wydłużać ten czas, gdy Twoje dziecko się do niego przyzwyczai.
Ograniczenie spożycia słodkich pokarmów i napojów wieczorem
Rodzice powiedzieli nam, że karmienie w nocy może być wyzwaniem, szczególnie dla dzieci z nieregularnym rytmem snu. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że karmienie w nocy może mieć wpływ na zęby dziecka. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje przekąski lub napoju przed snem, staraj się wybierać opcje przyjazne dla zębów. Unikaj słodkich lub kwaśnych pokarmów i napojów, ponieważ mogą one ścierać szkliwo (twardą, ochronną warstwę na zębach).
Poniższy przewodnik zawiera zdrowe i smaczne pomysły na przekąski. Zastanów się, czy któryś z nich jest już częścią diety Twojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko je lub pije przed snem, spróbuj umyć mu zęby, jeśli możesz.
Krok po kroku: Zacznij szczotkować po jedzeniu i piciu
Najlepiej szczotkować zęby po jedzeniu lub piciu wieczorem. Jeśli jednak Twoje dziecko ma tendencję do zasypiania po karmieniu, możesz uznać za pomocne przecieranie dziąseł i zębów czystą, miękką, wilgotną ściereczką, aby usunąć wszelkie pozostałości. Lepiej byłoby, gdyby zawierała ona pastę do zębów z fluorem.
Zasoby do pobrania
Kluczowe przesłania
Obejrzyj jeszcze raz
Przejdź od razu do tego, co rodzice i specjaliści ds. wczesnego dzieciństwa mają do powiedzenia na temat ograniczania spożycia słodkich pokarmów i napojów.
