কমানোর জন্য শীর্ষ টিপস
চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
আমরা কী খাই এবং পান করি তা পরিবর্তন করতে সময় লাগে এবং এর জন্য অনেক ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদ ের নতুন খাবার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ১৫ বা তার বেশি বার খেতে হতে পারে।
আমাদের "এক ধাপে এক ধাপ" বাক্স সম্পর্কে
আমরা জানি যে কিছু দিন সত্যিই কঠিন হতে পারে, এবং একবারে ধাপে ছোট ছোট পরিবর্তন করা ব্রাশ করার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। সেই কারণেই আমরা বিশেষ "একবারে ধাপে" বাক্স তৈরি করেছি। এগুলি আপনাকে ধাপে ধাপে চেষ্টা করার জন্য সহজ টিপস দেয়। এগুলি কেবল কঠিন দিনগুলির জন্য একটি সূচনা বিন্দু, এবং ধারণাটি হল সেখান থেকে গড়ে তোলা। এটি সবই ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়া সম্পর্কে। শিলা যখন তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করছেন তখন তিনি এখানে বিস্তৃত পরিসরের খাবার খাওয়ার দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একের পর এক পদক্ষেপ নেওয়ার অভিজ্ঞতা শেয়ার করছেন।
দিনের বেলায় চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় কমানো
খাবার খাওয়ার সময় নির্ধারণ করুন
আপনার সন্তানের দাঁত এবং মাড়ি সুস্থ রাখার জন্য, প্রতিদিন তিনবার এবং দুটি করে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার সন্তানের চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, কখন খাবার খাওয়া যাবে এবং কখন খাওয়া যাবে না তার স্পষ্ট সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এটি কত পরিমাণে চিনি খাওয়া বা পান করা হবে তা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি সহজ ভিজ্যুয়াল সময়সূচী আপনার শিশুকে খাবারের সময় বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এটি তাদের গঠন দেয় এবং দিনটিকে আরও অনুমানযোগ্য করে তোলে।
নীচের রিসোর্সটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু উভয় ধরণের নাস্তার ধারণা শেয়ার করে। একবার দেখুন এবং দেখুন যে কোনওটি ইতিমধ্যে আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় আছে কিনা।
এক ধাপ পর পর: দিনে দুটি খাবারের দিকে এগিয়ে যাওয়া
দিনে মাত্র এক ঘন্টা সময় ধরে খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ করে আপনি শুরু করতে পারেন, আপনার শিশু অভ্যস্ত হওয়ার সাথে স াথে ধীরে ধীরে এই সময়কাল বাড়ান। যদি আপনার শিশু সারা দিন ধরে খাবার খেতে থাকে (তাদের সুপারিশকৃত দুটি খাবারের বাইরে), তাহলে দাঁত-বান্ধব খাবার ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে। নীচে কিছু পরামর্শ দেখুন।
Add some tooth-friendly snacks
এই পৃষ্ঠাটি দাঁত-বান্ধব খাবার এবং পানীয় প্রবর্তনের জন্য নির্দেশিকা প্রদান করে। দাঁত-বান্ধব খাবার প্রবর্তনের কথা ভাবার সময়, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে চাপমুক্ত উপায়ে কমপক্ষে একটি পরিচিত এবং পছন্দের খাবারের বিকল্প পাওয়া যায়।
খাবারের সাথে জড়িত পুরষ্কারের বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কিছু পরিবার আমাদের বলেছে যে তারা মাঝে মাঝে খাবারকে পুরষ্কার হিসেবে ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও শিশু নিজে মুখ ধোয়ার মতো কাজ সম্পন্ন করে তবে তাকে মিষ্টি বা চিনিযুক্ত খাবার দেওয়া। যদিও এটি সাধারণ হতে পারে, দিনের বেলায় খুব বেশি মিষ্টি খাবার খাওয়া আপনার সন্তানের দাঁতের ক্ষতি করতে পারে।
খাবারকে পুরষ্কার হিসেবে ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি এই অন্যান্য ধারণাগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:
বাচ্চাদের এমন স্টিকার দিন যা সংগ্রহ করে বিনিময় করে খাবার ছাড়া অন্য কোনও পুরস্কার দেওয়া যাবে।
অতিরিক্ত খেলার সময় দিন।
নতুন বই অথবা ছোট খেলনা।
তাদের প্রিয় কার্যকলাপের জন্য অতিরিক্ত সময় দিন, যেমন ছবি আঁকা, কারুশিল্প করা, অথবা কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজানো।
সার্টিফিকেট বা ব্যাজ তৈরি করুন।
এক ধাপ পর পর: দিনে দুটি খাবারের দিকে এগিয়ে যাওয়া
আপনি প্রথমেই দিনে মাত্র এক ঘন্টা চিনি ছাড়া খাবার খাওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করে শুরু করতে পারেন। তারপর আপনার সন্তান যখন এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে তখন আপনি এই সময়কাল বাড়াতে শুরু করতে পারেন।
রাতে চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় কমানো
বাবা-মায়েরা আমাদের বলেছেন যে রাতের বেলায় খাবার খাওয়ানো একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে অনিয়মিত ঘুমের ধরণযুক্ত শিশুদের জন্য। কিন্তু এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে রাতের বেলায় খাবার খাওয়া আপনার সন্তানের দাঁতের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার সন্তানের ঘুমানোর আগে কিছু খাবার বা পানীয়ের প্রয়োজন হয়, তাহলে দাঁতের জন্য উপযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। চিনিযুক্ত বা অ্যাসিডযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি দাঁতের এনামেল (দাঁতের শক্ত, প্রতিরক্ষামূলক স্তর) নষ্ট করে দিতে পারে।
নিচের নির্দেশিকাটিতে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারের ধারণা রয়েছে। এগুলোর কোনটি ইতিমধ্যেই আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় আছে কিনা তা ভেবে দেখুন। যদি আপনার শিশু ঘুমানোর আগে কিছু খায় বা পান করে, তাহলে সম্ভব হলে পরে দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন।
একের পর এক ধাপ: খাওয়া বা পান করার পর ব্রাশ করার দিকে এগিয়ে যাওয়া
Having a brush after eating or drinking at night is best. However, if your child tends to fall asleep after feeding you might find it helpful to wipe their gums and teeth with a clean, soft damp cloth to remove any residue. It would be better if this contains fluoride toothpaste.
ডাউনলোডযোগ্য রিসোর্স
গুরুত্বপূর্ণ বার্তা
আবার দেখুন
চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় কমানোর বিষয়ে বাবা-মা এবং প্রাথমিক স্তরের পেশাদাররা যা বলেছেন তা সরাসরি আলোচনা করুন।
