کم کرنے کے لئے سب سے اوپر تجاویز
میٹھے کھانے اور مشروبات
جائزہ
ہم جو کھاتے اور پیتے ہیں اسے تبدیل کرنے میں وقت لگتا ہے اور اس میں بہت سے چھوٹے اقدامات شامل ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو نیا کھانا آزمانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے 15 یا اس سے زیادہ بار دیکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
ہمارے "ایک وقت میں ایک قدم" خانوں کے بارے میں
ہم جانتے ہیں کہ کچھ دن واقعی مشکل ہو سکتے ہیں، اور ایک وقت میں ایک قدم چھوٹی تبدیلیاں برش کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اسی لیے ہم نے خصوصی "ایک قدم میں ایک قدم" کے خانے بنائے ہیں۔ یہ آپ کو قدم بہ قدم آزمانے کے لیے آسان ٹپس دیتے ہیں۔ وہ مشکل دنوں کے لیے صرف ایک نقطہ آغاز ہیں، اور خیال یہ ہے کہ وہاں سے تعمیر کیا جائے۔ یہ سب کچھ چھوٹے قدم اٹھانے اور اپنے آپ پر مہربان ہونے کے بارے میں ہے۔ شیلا سے سنیں جب وہ یہاں کھانے کی ایک وسیع رینج کھانے کی طرف بڑھنے کے لیے ایک وقت میں ایک قدم اٹھانے کے اپنے تجربات شیئر کرتی ہیں۔
دن میں میٹھے کھانے اور مشروبات کو کم کرنا
سنیکنگ کے اوقات مقرر کریں۔
اپنے بچے کے دانتوں اور مسوڑھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن تین کھانے اور دو نمکین کھائیں۔ آپ کے بچے کو کتنی شوگر ہے اس کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لیے، کب اسنیکس کی اجازت ہے اور کب نہیں۔ اس سے چینی کھانے یا پینے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک سادہ بصری ٹائم ٹیبل آپ کے بچے کو یہ دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کھانے کا وقت کب ہے۔ اس سے انہیں ڈھانچہ ملتا ہے اور دن کو زیادہ پیش قیاسی محسوس ہوتا ہے۔
ذیل میں وسیلہ ناشتے کے خیالات کا اشتراک کرتا ہے جو صحت مند اور لذیذ دونوں ہوتے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ آیا کوئی پہلے سے ہی آپ کے بچے کی خوراک کا حصہ ہے۔
ایک وقت میں ایک قدم: دن میں دو نمکین کی طرف بڑھنا
آپ دن میں صرف ایک گھنٹہ مقرر کر کے شروع کر سکتے ہیں جب اسنیکنگ کی اجازت نہیں ہے، اس مدت کو آہستہ آہستہ بڑھاتے جائیں کیونکہ آپ کا بچہ اس کا عادی ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ دن بھر ناشتہ کرنے کا رجحان رکھتا ہے (ان کے تجویز کردہ دو اسنیکس کے علاوہ)، تو دانتوں کے موافق کھانے کی اشیاء کا استعمال مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ذیل میں کچھ تجاویز دیکھیں۔
کچھ دانتوں کے موافق نمکین شامل کریں۔
یہ صفحہ دانتوں کے لیے موزوں کھانے اور مشروبات کو متعارف کرانے کے لیے رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ دانتوں کے لیے موزوں اسنیکس متعارف کرانے کے بارے میں سوچتے وقت، ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم از کم ایک مانوس اور ترجیحی کھانے کا آپشن موجود ہے جو بغیر دباؤ والے طریقے سے دستیاب ہے۔
انعامات کے متبادل کے بارے میں سوچیں جن میں کھانا شامل ہے۔
کچھ خاندانوں نے ہمیں بتایا ہے کہ وہ بعض اوقات کھانے کو بطور انعام استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی بچہ اپنے چہرے کو خود دھونے جیسا کام مکمل کرتا ہے تو مٹھائیاں یا میٹھے کھانے پیش کرنا۔ اگرچہ یہ عام ہو سکتا ہے، دن میں اکثر میٹھا کھانا آپ کے بچے کے دانتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
کھانے کو بطور انعام استعمال کرنے کے بجائے، آپ ان دیگر خیالات کو آزما سکتے ہیں:
بچوں کو اسٹیکرز کے ساتھ انعام دیں جو جمع کیے جاسکتے ہیں اور غیر خوراکی انعام کے بدلے بدل سکتے ہیں۔
اضافی کھیل کا وقت فراہم کریں۔
نئی کتابیں یا چھوٹے کھلونے۔
اپنی پسندیدہ سرگرمیوں جیسے ڈرائنگ، دستکاری، یا موسیقی کا آلہ بجانے کے لیے اضافی وقت دیں۔
سرٹیفکیٹ یا بیجز بنائیں۔
ایک وقت میں ایک قدم: دن میں دو نمکین کی طرف بڑھنا
جب آپ غیر شوگر والے کھانے کے انعامات پر قائم رہتے ہیں تو آپ دن میں صرف ایک گھنٹہ مقرر کرکے شروعات کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اس وقت کو بڑھانا شروع کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کا بچہ اس کا عادی ہو جاتا ہے۔
رات کو میٹھے کھانے اور مشروبات کو کم کرنا
والدین نے ہمیں بتایا ہے کہ رات کو کھانا کھلانا ایک چیلنج ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان بچوں کے لیے جن کی نیند کی بے قاعدگی ہے۔ لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ رات کو کھانا کھلانا آپ کے بچے کے دانتوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے بچے کو سونے سے پہلے ناشتے یا مشروب کی ضرورت ہو تو دانتوں کے لیے موزوں اختیارات کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔ میٹھے یا تیزابی کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ تامچینی (دانتوں پر سخت، حفاظتی تہہ) کو گرا سکتے ہیں۔
نیچے دی گئی گائیڈ میں صحت مند اور لذیذ ناشتے کے خیالات شامل ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آیا ان میں سے کوئی بھی پہلے سے ہی آپ کے بچے کی خوراک کا حصہ ہے۔ اگر آپ کا بچہ سونے سے پہلے کھاتا یا پیتا ہے، تو اس کے بعد دانت برش کرنے کی کوشش کریں، اگر ہو سکے تو۔
ایک وقت میں ایک قدم: کھانے یا پینے کے بعد برش کرنے کی طرف بڑھنا
رات کو کھانے یا پینے کے بعد برش کرنا بہترین ہے۔ تاہم، اگر آپ کا بچہ کھانا کھلانے کے بعد سو جاتا ہے تو آپ کو ان کے مسوڑھوں اور دانتوں کو صاف، نرم گیلے کپڑے سے صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ باقیات کو دور کیا جا سکے۔ بہتر ہوگا اگر اس میں فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ ہو۔
ڈاؤن لوڈ کے قابل وسائل
کلیدی پیغامات
دوبارہ دیکھیں
براہ راست اس بات پر جائیں جو والدین اور ابتدائی سالوں کے پیشہ ور افراد نے میٹھا کھانے اور مشروبات کو کم کرنے کے بارے میں کہا ہے۔
