ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ
ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
Overview
ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
About our "One step at a time" boxes
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ "ਇੱਕ-ਇੱਕ-ਕਦਮ" ਬਕਸੇ ਬਣਾਏ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਉੱਥੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਸ਼ੀਲਾ ਤੋਂ ਸੁਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਖਾਣ ਵੱਲ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ
ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੈ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਨੈਕਸ ਕਦੋਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ, ਇਸਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਖਾਧੀ ਜਾਂ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਸਰੋਤ ਸਨੈਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੋਵੇਂ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕਦਮ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਨੈਕਸ ਵੱਲ ਵਧਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਭਰ ਸਨੈਕ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ), ਤਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ।
ਕੁਝ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਪੰਨਾ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਨੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਜੋ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਵੇ।
ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਨਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਣ ਵਰਗਾ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟਿੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੇਡਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਨਵੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਖਿਡੌਣੇ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਇੰਗ, ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਜਾਂ ਬੈਜ ਬਣਾਓ।
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕਦਮ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਨੈਕਸ ਵੱਲ ਵਧਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਨਾਮਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੀਨਾਕਾਰੀ (ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ) ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦਾ ਜਾਂ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ: ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧਣਾ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਨਰਮ ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਪੂੰਝਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰਾਈਡ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਹੋਵੇ।
ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸਰੋਤ
ਮੁੱਖ ਸੁਨੇਹੇ
ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖੋ
ਸਿੱਧੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਜਾਓ।
